Para ouvir nosso corpo, precisamos silenciar nossos pensamentos.
Antes de seguir as 5 dicas para melhorar a prática da meditação, gostaria que você visse isso vídeo de Matthieu Ricard no qual fala sobre meditação e como podemos incorporá-la em nosso cotidiano.
O vídeo começa com uma curta didática que nos deixa com uma excelente moral que contém o que é a essência da meditação:
Foi descoberto que uma mente cansada, enredada em seus próprios pensamentos, tende a comer e beber demais. Quando nossa mente não está descansada, a amígdala é ativada em nosso cérebro 60% mais do que o normal, assim, o cérebro está constantemente reagindo a qualquer estímulo, como se fosse uma ameaça real. Além disso, o fato de estarmos nervosos, diante de tantos pensamentos negativos, nos empurra a nos libertarmos comendo e usando substâncias que nos tiram imediatamente desse estado de ansiedade.
Pratique meditação. É fundamental. Depois de apreciado, não pode mais ser abandonado e os benefícios são imediatos. "
Dalai Lama
Não acalmar nossa mente pode levar a problemas de saúde.
Com prática de meditação nós diminua nosso nível de ansiedade e sinta-se satisfeito com nós mesmos.
Meditação é treinar atenção. É estar atento ao que está acontecendo dentro de nós, bem como uma forma de focar o pensamento e a atenção naquilo que estamos fazendo em um determinado momento. A meditação nos ajuda a permanecer centrados, independentemente do que esteja acontecendo, mas não é para nos ajudar a evitar sentir dor ou desconforto, mas para vivenciar e aceitar o que está acontecendo naquele momento e passar para a próxima situação com calma e clareza.
Sentar e observar o que acontece dentro de nós é algo que ninguém nos ensinou e que pode até parecer uma coisa estranha, mas na realidade É uma prática que nos ajuda a ver como nosso dia a dia é repleto de conversas mentais que continuam sem parar, muitas delas desnecessárias porque não nos conduzem a nenhuma ação ou esclarecimento de qualquer espécie.
Ao se sentar para meditar, você percebe a quantidade de estímulos que aparecem em sua atenção: cansaço, sonolência, sensações físicas, dúvidas de pensamento, comentários incessantes, etc. Mas, em vez de lutar contra todos esses estímulos, o que fazemos é tomar consciência de sua presença e deixá-los estar. As distrações sempre estarão presentes, mas com a prática da meditação, aprenderemos a deixá-las ir.
Essa consciência das distrações é o primeiro passo ao começar a praticar.
Eis aqui 5 dicas para melhorar sua prática de meditação:
1. Reserve um tempo durante o dia para praticar a meditação. Quando for mais conveniente para você, gaste os minutos que você decidir cultivar um espaço que seja para você. Ao gerar esse espaço, você mostra respeito pela prática e prepara sua mente para fazê-lo.
2. Medite em um lugar onde se sinta confortável. Um lugar de calma e silêncio. Pode estar em qualquer lugar, mas tente torná-lo um espaço onde você não se distraia.
3. Dê a si mesmo tempo para perceber como se sente depois de fazer a prática. Observe suas mudanças físicas e sua respiração mais calma. Você pode sentir como você estava antes da prática e como se sente depois, pode até perceber algum estado que você tinha antes e que depois da prática você não tem.
Perceber no seu dia a dia como a prática o está afetando, se você está mais calmo, ou se a sensação de estresse que percebe é menor, pode motivá-lo a continuar praticando.
4. Durante a prática, concentre-se em você mesmo, não pensando no trabalho ou nos seus problemas. Aproveite esse momento para você mesmo e ouça o que está dentro de você, além de seus comentários mentais.
5. A respiração é muito importante na prática da meditação. Ao colocar momentaneamente nossa atenção em nossa respiração, o foco muda e automaticamente nos colocamos no momento presente.
A respiração também é uma ferramenta ideal para acalmar a mente. Depois que você se sentir confortável com a atenção plena na respiração, a meditação se tornará muito mais fácil e agradável.
Quando você desenvolve a capacidade de se colocar em um estado de atenção você pode trazer esse estado para todos os momentos de sua vida diária e, com isso, dar a você a opção de dê respostas elaboradas às situações, em vez de reagir automaticamente a elas.
Artigo escrito por Álvaro Gómez. Mais informações sobre Álvaro aqui