A meditação costuma ser notícia por ser tema de algum estudo científico. Aqui estão 9 estudos que comprovam isso. 9 efeitos positivos da meditação.
1) A meditação ajuda a aumentar a atenção.
La meditação budista pode melhorar a capacidade de uma pessoa de estar atenta. O estudo descobriu que o treinamento de meditação ajuda as pessoas foco por mais tempo em uma tarefa.
A pesquisa foi inspirada no trabalho de monges budistas, que passaram anos treinando em meditação. fonte: Associação para a Ciência Psicológica.
2) A meditação reduz o impacto emocional da dor.
Pessoas que meditam regularmente descobrem menos dor desagradável porque seus cérebros antecipam a ameaça e se preparam adequadamente para recebê-la. fonte.
3) A meditação ajuda a relaxar aqueles que a praticam.
As ondas elétricas do cérebro durante a meditação sugerem que a atividade mental é favorável à relaxamento. Este tipo de ondas tem origem numa atenção relaxada que controla nossas experiências internas. fonte.
4) A meditação melhora as habilidades cognitivas.
Alguns de nós precisamos de quantidades regulares de cafeína para melhorar temporariamente nossas habilidades cognitivas. Um estudo publicado sugere que a meditação aprimorar essas habilidades. A meditação parece prepare a mente para a atividade. fonte.
5) A meditação reduz a chance de ataque cardíaco em 50%.
Pacientes com doença arterial coronariana que praticavam meditação transcendental para reduzir o estresse tiveram metade dos ataques cardíacos ou derrames daqueles que não praticavam tal meditação. fonte: Faculdade de Medicina de Wisconsin.
6) A meditação está relacionada ao aumento da atividade da telomerase.
O estudo é o primeiro a relacionar a meditação com uma aumento da telomerase, uma enzima importante para a saúde a longo prazo das células do corpo. fonte.
7) A meditação aumenta a espessura do cérebro.
As pessoas podem reduzir seus sensibilidade à dor devido ao espessamento de seus cérebros, de acordo com um estudo publicado em uma edição especial do Journal of the American Psychological Association.
Pesquisadores da Universidade de Montreal fizeram sua descoberta comparando a espessura da massa cinzenta de meditadores Zen e não meditadores. Eles encontraram evidências de que a prática da Meditação Zen pode fortalecer um região central do cérebro (cíngulo anterior) que regula a dor. fonte.
8) A meditação alivia a fadiga e a depressão em pacientes com esclerose múltipla.
No estudo, as pessoas que frequentaram uma aula oito semanas duração para treinar a mente através da meditação reduziu tanto a fadiga como depressão e melhoraram suas qualidade de vida em geral, em comparação com pessoas com EM que receberam apenas os cuidados médicos habituais. Os efeitos positivos devem persistir por pelo menos seis meses. fonte.
9) A meditação aumenta a conectividade do cérebro.
Depois de apenas 11 horas ao aprender uma técnica de meditação, pode-se verificar mudanças estruturais positivas na conectividade cerebral, aumentando a eficiência em uma parte do cérebro que ajuda a regular o comportamento de uma pessoa. fonte.
Para entender a meditação. É praticado há milhares de anos com o propósito de autoconhecimento e, hoje, é uma ferramenta mente-corpo Útil para relaxar e reduzir o estresse. Não requer equipamento especial e pode ser praticado em casa, durante caminhadas, viagens ou até mesmo entre reuniões. O segredo é atenção direta a uma âncora (respiração, sensações ou um mantra) e deixe os pensamentos passarem sem julgar.
Benefícios físicos e emocionais suportados
- Gerenciamento de estresse: fornece perspectiva, reduz pensamentos negativos e melhora a paciência.
- Saúde cardiovascular: pode diminuir o frequência cardíaca e pela pressão arterial em repouso.
- sono reparador: facilita o adormecimento e melhora a qualidade do descanso.
- Autoconsciência: aumenta o foco no presente e a clareza mental.
- Criatividade e incentivo: promove estados de calma e bem-estar sustentados ao longo do dia.
Meditação e doença. As evidências sugerem utilidade como complementar para controlar os sintomas de ansiedade, depressão, dor crónica, Asma, síndrome do intestino irritável, problemas para dormir, dores de cabeça tensionais e ainda doenças cardíacas. Não substitui cuidados médicos: consultar profissionais se você tiver condições clínicas.
Tipos de meditação que você pode tentar
- Guiado: usa visualizações e orientação por voz para evocar sensações calmantes.
- Com mantra: repetição de uma palavra ou frase para estabilizar a atenção.
- Atenção plena (atenção plena): observe a respiração, os pensamentos e as emoções sem julgamento.
- Qi gong e tai chi: integrar movimento suave, respiração e presença.
- Ioga: posturas e respiração controlada para um corpo flexível e uma mente serena.
Elementos comuns de uma boa prática
- Atenção focada: uma âncora clara liberta a mente do ruído.
- Respiração relaxada: diafragmático, lento e uniforme.
- Ambiente tranquilo: reduza as distrações, especialmente no começo.
- Postura confortável: sentado, deitado ou caminhando, com as costas retas e relaxadas.
- Atitude aberta: permita que os pensamentos venham e vão sem lutar contra eles.
Maneiras simples de praticar todos os dias
- Respire fundo: siga o fluxo de cada inspiração e expiração.
- Scanner corporal: explora sensações da cabeça aos pés com curiosidade amigável.
- Caminhada consciente: sinta o contato do seu pé com o chão a cada passo.
- Bondade amorosa (metta): evoca frases de benevolência para você e para os outros.
- Oração ou leitura reflexiva: textos que inspiram calma e conexão.
Perguntas frequentes e dicas práticas
- Como começar? Progressivamente. Comece com Minutos 5 diariamente e aumenta aos poucos.
- Quando os efeitos são perceptíveis? Algumas melhorias em estresse e tensão Eles aparecem em poucos dias; memória e atenção exigem mais consistência.
- É útil em crianças? Sim, ele pode suportar rendimento acadêmico y criatividade.
- TDAH: Treinar a atenção com práticas curtas e regulares ajuda a reduzir distrações.
Chaves finais: Não se julgue, sua mente divaga e isso é normal. Escolha o tipo de meditação que melhor se adapta a você. Use aulas ou aplicativos se achar mais fácil. E lembre-se de que a meditação é uma ótima maneira de melhorar sua saúde. constância Supera sessões de maratona. Com uma prática suave, os benefícios se estendem à sua vida diária sem a necessidade de mudanças drásticas.