Os benefícios da atenção plena foram comprovados em vários estudos científicos e é até mesmo usado como suplemento no tratamento de pessoas com câncer. Você pode aprender mais sobre isso em nosso artigo sobre Mindfulness para pacientes com câncer.
No entanto, é necessário que você comece a praticar a Atenção Plena pela simples razão de gostar de estar totalmente ciente de tudo ao seu redor. Os benefícios para sua saúde virão também.
O que é atenção plena?
El Mindfulness, também chamado atenção, é uma técnica de meditação que tem origem nas práticas budistas e foi adaptada ao mundo ocidental com uma abordagem mais científica. Seu principal objetivo é focar no momento presente com uma atitude de aceitação, sem julgar os pensamentos ou emoções que surgem.
Por meio da Atenção Plena aprendemos a conectar nossos cinco sentidos com tudo o que fazemos no presente, aproveitando cada experiência e estimulando a criatividade e a curiosidade. Quando praticamos a atenção plena, evitamos que a mente divague em pensamentos automáticos e reativos, o que nos permite alcançar um maior estado de calma e bem-estar. Para entender ainda mais o conceito, você pode visitar nosso artigo onde explicamos o significado da atenção plena.
Benefícios da atenção plena
1. A atenção plena relaxa o corpo
O corpo e a mente são quase uma única entidade. Se sua mente estiver tensa, com pensamentos ansiosos, automáticos e negativos, seu corpo começará a adoecer. Essa conexão entre corpo e mente foi amplamente demonstrada.
O objetivo da Atenção Plena não é ficar mais relaxado. Tentar relaxar cria mais tensão. A atenção plena é muito mais profunda do que isso. A plena atenção tenta se tornar consciente do momento e aceitar uma determinada experiência. Então, se você estiver tenso, o objetivo da Atenção Plena será tornar-se totalmente consciente dessa tensão.
A atenção plena tenta vincular a curiosidade à sua experiência.
Feito isso, você pode começar a respirar profundamente, tentando sentir gentileza pela experiência. Isso acaba levando a um estado de relaxamento.
2. Redução da dor
Surpreendentemente, A prática da atenção plena foi cientificamente comprovada para reduzir o nível de dor.
Também foi demonstrado que a atenção plena pode ajudar pessoas que não conseguem encontrar nada que as ajude a controlar e lidar com sua dor. Ao sentir dor, os músculos ao redor da região dolorida ficam tensos e a pessoa pode tentar pensar em outras coisas para se distrair da dor.
Outras pessoas optam por ficar com raiva. Isso cria uma tensão maior, não apenas na região dolorida, mas também em outras áreas do corpo. A pessoa entra em uma luta constante com seu corpo e sua energia é visivelmente reduzida.
Mindfulness tem uma abordagem radicalmente diferente. Por meio da Atenção Plena, a pessoa se concentra em preste atenção na sensação de dor, na medida do possível. Por exemplo, se seu joelho estiver doendo, em vez de desviar sua atenção da fonte da dor ou reagir de qualquer outra forma, você se concentra na área da dor física com plena consciência.
Isso não é fácil, mas pode ser melhorado com a prática. Por meio da Atenção Plena, começamos a deixar a dor psicológica de lado, de modo que somente a dor física permanece. À medida que a dor psicológica começa a desaparecer, a tensão muscular associada à dor física começa a relaxar e a percepção da dor começa a desaparecer.
3. Relaxamento mental
Assim como o objetivo da atenção plena não é relaxar o corpo, embora isso às vezes aconteça, o objetivo da atenção plena também não é acalmar a mente, embora isso às vezes também aconteça.
Sua mente é como o oceano, ocasionalmente selvagem e calmo em outras ocasiões. Às vezes, sua mente vagueia de um pensamento para outro sem parar. Outras vezes, os pensamentos vêm mais devagar e têm mais espaço entre eles.
Atenção plena não se trata tanto de mudar a velocidade dos seus pensamentos, mas de perceber os pensamentos que surgem. Ao se afastar dos seus pensamentos, você pode flutuar nas ondas. As ondas ainda estão lá, mas você tem uma chance melhor de assistir ao show em vez de se sentir controlado pelos seus próprios pensamentos.
4. Melhor qualidade do sono
A prática da Atenção Plena também demonstrou ser eficaz para lutar contra a insônia. Aqueles que incorporam a atenção plena em suas vidas diárias alcançam durma mais e melhor, pois a técnica os ajuda a relaxar a mente e evitar pensamentos recorrentes antes de dormir.
Estudos mostram que pessoas que meditam regularmente têm níveis mais baixos de ativação cortical durante a noite, o que promove o sono reparador e profundo.
5. Aumento da concentração e produtividade
Atenção plena melhora a capacidade de concentração, ajudando as pessoas a serem mais produtivas em suas atividades diárias. Ao concentrar a atenção no presente, reduzir a procrastinação e maior foco nas tarefas é alcançado.
Estudos da Universidade de Toronto mostram que profissionais que praticam Mindfulness regularmente são menos propensos a cometer erros e mostrar maior eficiência na tomada de decisões.
6. Maior inteligência emocional
A atenção plena fortalece a inteligência emocional promovendo maior autoconhecimento. Pessoas que praticam esta técnica desenvolvem uma maior capacidade de compreender e gerir as suas emoções, o que melhora a sua relações interpessoais.
Um estudo realizado pela Universidade de Rochester concluiu que a prática regular de Mindfulness facilita a regulação emocional e estimula empatia nas interações sociais.
7. Benefícios para a saúde física
Além dos benefícios psicológicos, a Atenção Plena também tem um impacto positivo na saúde física. Foi demonstrado que diminui a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação no corpo.
Foi descoberto que os praticantes de mindfulness tem telômeros mais longos, que está associado a maior longevidade e menor risco de doenças crônicas.
A atenção plena é uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida. Não só proporciona benefícios psicológicos, mas também tem um impacto positivo na saúde física e relações interpessoais. Implementar a atenção plena na sua rotina diária pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar geral.
Sigo a leitura e a prática de MINDFULNESS com grande interesse e agradeço por compartilhar essas técnicas benéficas de forma altruísta com todos nós. No entanto, agradeço por esclarecer a resposta à pergunta: (Quando você se referir ao áudio 14 para mais informações, ou como vimos no áudio anterior). Onde podemos encontrar os áudios citados. Agradeço antecipadamente pela resposta.
Olá Pedro, fico feliz que você esteja interessado na meditação Mindfulness. Tenho em mente fazer um curso de áudio sobre Mindfulness e esses artigos servem de roteiro. É por isso que, quando os escrevo, penso no curso de áudio que farei no futuro. Essa é a razão pela qual o áudio aparece, essa palavra se infiltrou em mim. Agora vou corrigi-lo.
Uma saudação.
Obrigado pelo artigo ...
Artigo interessante sobre os benefícios da atenção plena
Complemento ideal para um trabalho eficiente e sem riscos.