Antes de conferir estas 10 atividades para melhorar a autoestima, convido você a assistir a este vídeo de David Cantone, no qual ele nos dá uma série de dicas para nos ajudar a melhorar e manter uma autoestima elevada. [Duração do vídeo: 15 minutos]
David começa explicando a importância de termos uma alta opinião de nós mesmos para que mais oportunidades se abram para nós na vida:
Uma autoestima saudável se reflete em confiança , respeito pelas nossas necessidades e clareza na tomada de decisões . Fortalecê-la impacta a forma como conversamos conosco mesmos, os limites que estabelecemos, o tipo de relacionamento que cultivamos e a energia com que enfrentamos os desafios.
Benefícios do fortalecimento da autoestima
- Relacionamentos mais saudáveis: promove assertividade e limites saudáveis.
- Maior resiliência: ajuda a se recuperar melhor de contratempos.
- Melhor performance: nos encoraja a enfrentar desafios realistas e perseverar.
- Menos ansiedade e estresse: reduz a autocrítica e a comparação constante.
Agora, vamos com estas 10 atividades para melhorar a autoestima: [Se desejar, você pode expandir as informações neste artigo com este outro: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Atividades práticas para aumentar sua autoestima no dia a dia
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1) Passar algum tempo todos os dias com alguém.
Os seres humanos são sociais por natureza . Uma pessoa solitária tem menos probabilidade de alcançar um nível satisfatório de bem-estar mental. O objetivo é que você compartilhe momentos agradáveis e troque experiências e opiniões.
3 requisitos essenciais:
- pessoas positivas: Evite círculos que criticam ou reclamam incessantemente.
- Deixe que eles valorizem você como você é: relacionamentos onde sua autenticidade é bem-vinda.
- rede de apoio: Compense as críticas externas cercando-se de aliados.
Como exercício adicional, estabeleça limites quando algo lhe for prejudicial e priorize o cultivo de relacionamentos . Seu ambiente molda a sua percepção de si mesmo.
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2) Exercício.
Pode ser uma simples caminhada, embora alguma atividade aeróbica seja muito melhor. O exercício faz com que seu cérebro libere mais endorfinas, neurotransmissores que aumentam sua sensação de bem-estar e, portanto, sua autoestima.
Se você puder fazer este exercício com outra pessoa, melhor ainda. Tente incorporar 30 minutos de atividade moderada à sua rotina: caminhada rápida, ciclismo ou dança. Corpo e mente estão interligados.
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3) Leia um livro.
Os livros são uma janela para outros mundos, personagens e pontos de vista que enriquecem você e ampliam sua perspectiva. Uma boa história pode funcionar como terapia simbólica : inspira, acalma e abre novos horizontes.
Escolha temas que reforcem sua autoconsciência , biografias que mostrem a superação de adversidades ou romances que o conectem com suas emoções.
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4) Durma o suficiente para que sua mente fique clara.
Algumas pessoas precisam de oito horas de sono, enquanto outras se contentam com seis. Uma mente bem descansada está mais bem preparada para lidar com os problemas diários. Pratique uma boa higiene do sono : horários regulares para dormir, limite a exposição à luz azul à noite e estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir.
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5) Escreva um diário.
Anote as coisas que você fez bem naquele dia. Isso ajudará você a identificar e lembrar seus pontos fortes . Se coisas ruins aconteceram, tente encontrar o lado positivo.
Incorpore um diário de gratidão : anote cinco razões específicas pelas quais você se sente grato e reflita sobre o que elas dizem sobre você (perseverança, bondade, curiosidade). Você também pode listar conquistas , por menores que sejam, para ter evidências tangíveis de suas habilidades.
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6) Altere a imagem se necessário.
Tome um banho, vá ao cabeleireiro e compre roupas novas. Uma simples mudança de visual pode fazer uma grande diferença. Cuidar da sua autoimagem reforça a mensagem interna de "Eu me respeito e me importo comigo mesma".
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7) Comece o dia da maneira certa.
Se você acordar se sentindo para baixo, tire um tempo para tomar um banho e se arrumar . Depois disso, você se sentirá melhor. Cuidar da sua aparência externa ajuda a se sentir bem por dentro.
Adicione afirmações realistas (por exemplo, "Eu me trato com respeito", "Hoje darei o meu melhor") e pratique posturas de poder por dois minutos (em pé, ereto, ombros para trás) para melhorar seu estado de espírito.
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8) Não use drogas para se sentir melhor.
Incluo aqui também o tabaco e o álcool . Se você aprender a lidar com as dificuldades sem recorrer a essas substâncias, sua autoestima aumentará enormemente. Não existem atalhos para enfrentar a vida, e esse tipo de coisa acaba cobrando um preço alto, causando grande sofrimento.
Priorize o autocuidado : alimentação equilibrada, hidratação e descanso. Quando seu corpo se sente bem, é mais fácil pensar e agir em seu próprio benefício.
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9) Faça alguma atividade comunitária.
Por atividade comunitária, quero dizer algum tipo de curso (dança, pilates, etc.), algum trabalho voluntário ou algum tipo de serviço comunitário. Pessoas que participam de atividades que ajudam os outros relatam ser mais felizes e ter maior autoestima.
O trabalho voluntário mostra o impacto positivo de suas ações e fortalece seu senso de propósito.
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10) Não se preocupe em ser “perfeito”.
A busca pela perfeição é uma armadilha que pode minar sua autoestima. Ninguém é perfeito aos olhos dos outros. Em vez disso, esforce-se para alcançar seus objetivos.
Pratique a autocompaixão e oriente sua vida por valores (esforço, aprendizado, honestidade) em vez de resultados. Quando falhar, fale consigo mesmo como falaria com um amigo.
Estratégias complementares que potencializam essas atividades
- Mindfulness e meditaçãoObserve os pensamentos sem julgá-los e deixe o medo fluir como "folhas em um rio". Reduza o estresse e esclareça seu diálogo interno.
- Aprenda algo novo: línguas, música ou culinária. O progresso gera sensação de dever cumprido e alimente sua autoeficácia.
- Definir limites:Dizer "não" protege sua energia e autoestima; pratique assertividade com mensagens em primeira pessoa.
- Metas alcançáveis: Defina metas concretas e comemore cada passo. Mantenha um registro para visualizar o progresso.
Autoestima: o que é e em que consiste
A autoestima é a avaliação do seu próprio valor com base em seus pensamentos, emoções e experiências sobre si mesmo. Seus pilares incluem autoconceito , autoimagem , autorreforço e autoeficácia . Além disso, ela se expressa em três componentes: cognitivo (o que você pensa sobre si mesmo), afetivo (o que você sente) e comportamental (o que você faz). Desenvolvê-la envolve alinhar essas dimensões.
Dinâmica da autoestima em crianças e adolescentes (e seu ambiente)
- Jogo das Estrelas: Cada criança pinta uma estrela com seu nome e três atividades favoritas; elas trocam as estrelas e adivinham de quem é. Reforce identidade e integração.
- Profissões: escolher duas profissões para representar e receber aplausos do grupo. O adulto enfatiza pontos fortes observado.
- Sobre: cada um escreve 3 defeitos em uma folha de papel dentro de um envelope com seu nome; os outros escrevem virtudes por fora. Os aspectos positivos que os outros veem são evidentes.
- Quem gosta de quem?: Escreva três coisas que você gosta em um colega de classe e leia anonimamente; você descobrirá que todos têm aspectos valiosos além do físico.
- Em casa: atribuir tarefas específicas, use "por favor" e "obrigado", faça Perguntas abertas e ouça com atenção, e reconhecer conquistas oferecendo novas oportunidades diante dos erros.
Para finalizar, deixo vocês com um vídeo muito apropriado para este tópico:
Integrar essas práticas à sua rotina, escolher bem suas companhias, cuidar do seu corpo e treinar seu diálogo interno cria uma base sólida de autoestima. Com consistência e gentileza consigo mesmo, a autoestima se fortalece e se torna um apoio confiável para aproveitar a vida e enfrentar seus desafios.