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Emoções podem ser difíceis de dominarEles invadem nossas mentes e podem ser muito intensos e incapacitantes. Se não conseguirmos controlá-los, podemos ter problemas de saúde, conflitos em nossos relacionamentos e tomar decisões erradas.
Antes de assistir a esses 13 treinamentos práticos para dominar as emoções destrutivas, você vai assistir a este vídeo de Elsa Punset em que ela nos mostra como podemos escapar de pensamentos angustiantes em apenas um minuto.
No vídeo, ele nos ensina um método que podemos aprender e é chamado de meditação de um momento:
Aqui é onde inteligencia emocional entra em cena. Vamos ver como podemos domar emoções destrutivas com estas 13 dicas simples:
1) Conheça seus gatilhos.
Comece a prestar atenção no que o tira da sua caixa. Que pessoas, lugares ou eventos tendem a desencadear emoções negativas?
O medo pode ser derrotado com informações. Você apenas tem que identificar claramente o que o afeta e por que isso o afeta.
2) Preste muita atenção quando estiver sob estresse.
Quando estamos estressados, tendemos a prestar atenção a tudo ao nosso redor, exceto às nossas emoções. É nesses momentos que devemos prestar mais atenção ao que está cozinhando em nossa mente ... como se fôssemos um observador externo que olha dentro de nossa cabeça.
3) Use uma imagem que transmita paz para você.
Quando a tensão estiver alta, visualize uma imagem que transmita paz e o ajude a recuperar a compostura. Você pode se imaginar diante de uma cordilheira, flutuando no meio de um mar excepcionalmente azul ou rindo com seus amigos ou família.
4) Respiração profunda.
Usar a respiração profunda é uma ótima maneira de acalmar sua mente. Quando sentimentos difíceis surgirem, apenas feche os olhos e imagine o que você decidiu no ponto 3, respire lentamente até que os sentimentos desapareçam. Inspire e expire pelo menos 10 vezes até recuperar a compostura.
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5) Assuma o controle de seu diálogo interno.
A maioria de nossas emoções vem de gatilhos internos ou de nossa maneira de interpretar uma situação ou evento. Faça um esforço para se concentrar na conversa interna que passa pela sua cabeça. Esses pensamentos pessimistas, catastróficos, destrutivos e irreais são o que o estão prejudicando.
Vá pegando-os um por um, questione-os e expulse-os de sua mente. Substitua-os por outros mais esperançosos e positivos.
Se sua conversa interior está cheia de julgamentos negativos sobre você, tome medidas para mudar seus pensamentos. Focar em
seus pontos fortes e sua capacidade de enfrentar situações difíceis.
6) Cuide-se.
Nossa saúde física tem um grande impacto em como nos sentimos emocionalmente. É fundamental durma bem. Modere a ingestão de cafeína e evite drogas e álcool.
A maioria das pessoas tem que dormir de 7 a 9 horas por noite. Menos do que isso pode levar a uma resposta emocional intensa que o magoa no dia-a-dia.
Pense em crianças pequenas. Quando a criança dorme pouco fica mais irritada, chora e sofre mais. Por outro lado, se descansou o suficiente, se comporta melhor, está de bom humor e seu dia a dia é pura felicidade. O mesmo vale para adultos.
Exercite-se e coma uma dieta bem balanceada.
Uma dieta saudável o torna menos vulnerável a vários males, como a falta de controle emocional. Os exercícios ajudam a manter o coração saudável e também aumenta a produção de endorfinas, as substâncias químicas do cérebro responsáveis pela felicidade.
7) Dedique algum tempo para resolver os problemas.
Considere o problema, quais são as soluções ou opções que você tem e, em seguida, pese as vantagens e desvantagens de cada opção antes de escolher. Não corra pela vida, aprenda a ser atencioso.
A resolução bem-sucedida de problemas é a chave para construir a confiança necessária para enfrentar os desafios sem ceder à desesperança.
ou impotência.
8) Implemente lazer e diversão em sua rotina diária.
Às vezes, ficamos tão estressados ou desanimados que esquecemos que o riso é um remédio maravilhoso. Encontre a diversão e perca-se no entretenimento. Encontre tempo para fazer as coisas que você ama ou apenas curta um bom filme engraçado.
9) Cultive emoções positivas.
Saboreie cada pequeno momento da vida, cultive a gratidão, concentre-se no que você aprecia e aprecia. Cultive o otimismo, a bondade para com os outros (isso o deixará muito feliz) e encontre um sentido para a sua vida (faça algo que valha a pena).
10) Pratique o atenção.
Por meio da meditação, aprendemos a ver. Fazemos as coisas sem prestar atenção, por pura inércia. Atenção Plena Ele quer que você esteja ciente de cada pequena ação que realiza e aprenda a saboreá-la.
11) Converse com pessoas em quem você confia.
Tenha pelo menos duas ou três pessoas entre parentes e amigos de confiança com quem compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais íntimos.
12) Ajude outras pessoas em circunstâncias semelhantes.
Você pode ajudar outras pessoas a terem novas perspectivas sobre suas situações problemáticas. Isso servirá como catarse e autoaprendizagem para controlar suas próprias emoções.
13) Considere a terapia.
Se as emoções negativas interferem seriamente no seu dia a dia, é um sinal de que você precisa da ajuda de um profissional.