Chris Myers, o CEO e cofundador da BodeTree.com, estava cansado, frustrado e desmotivado das responsabilidades que seu trabalho implicava Ele decidiu seriamente se afastar completamente do trabalho por uma semana..
Você acha que ele conseguiu?
Muitas pessoas no mundo gostariam de não depender de seus empregos para viver com dignidade. No entanto, todas as manhãs, eles se levantam na mesma hora para ver as mesmas pessoas e suportam seus trabalhos por horas intermináveis fazendo as mesmas tarefas repetidamente. Neste cenário, Desconectar-se do trabalho significa parar de pensar em obrigações no final do dia; não é só desligar o computador, é também desligue sua mente do trabalho.
Existem também aqueles tipos de pessoas queEles continuariam em seus empregos mesmo que ganhassem bilhões na loteria.. Talvez haja pessoas que não conseguem entender isso, mas há pessoas que sentem paixão pelo seu trabalho E não trocariam isso por uma vida de relaxamento deitados numa rede à beira-mar. Será que essas pessoas são viciadas no trabalho?
Muitos não conseguem abandonar suas obrigações de trabalho e dedicar mais tempo à família ou à vida social. Não conseguem relaxar e esquecem-se das responsabilidades profissionais; eles estão perdidos se negligenciarem seu trabalho.
Foi o que aconteceu com Chris Myers quando ele se sentiu exausto e estressado com suas obrigações e decidiu deixar suas responsabilidades de trabalho por uma semana.
«Há muitas evidências que confirmam que as pessoas que conseguem desligar-se do seu trabalho têm uma maior sensação de bem-estar emocional"Eles são mais saudáveis e realizam suas tarefas de forma mais produtiva do que seus colegas estressados", explicou Chris Myers na revista 'Forbes'.
Antes de se desligar do trabalho, Myers estabeleceu uma série de metas para si mesmoNão se tratava de ficar 7 dias sem fazer nada. Eu tinha definido uma série de metas que queria alcançar: não olhar para o celular nem usar o computador, encontrar novos hobbies fora do trabalho e não escrever nada: «Queria parar de escrever, porque estava bloqueado como escritor e queria me reconectar com o que amo».
Depois de estabelecer as regras que deveriam ter sua aposentadoria, resolveu mudar de cenário para evitar as tentações, a fim de não começar a trabalhar sem se dar conta. O que é que ele fez? Ele foi para o Havaí com sua família. O que você acha que aconteceu?
Meta 1: esqueça qualquer gadget tecnológico.
«Como eu previa, esqueça qualquer dispositivo tecnológico Foi a coisa mais difícil que tive que suportar"Passo o dia todo grudado no meu celular e tablet, só de pensar em não usá-los me assusta.", disse ele. Ele trancou seus dispositivos eletrônicos em um cofre e se distraiu com a bela paisagem da ilha em que estava.
"Eu não conseguia parar de pensar no que estava acontecendo no meu escritório., mas superei isso dizendo a mim mesmo que eu conseguiria., lembra. Ele pensou que ficaria ansioso, mas descobriu que sua mente estava se tornando cada vez mais livre: "Ignorar o telefone me ajudou a focar no presente e aproveitar cada momento".
Fugir de toda essa tecnologia o forçou a se concentrar completamente concentrado no que estava fazendo. Não havia distrações envolvidas. Ele decidiu que, ao retornar, desligaria o telefone por duas horas por dia para poder se concentrar melhor no trabalho. Nesse sentido, reduzir notificaçõesusar modos de concentração e separar contas pessoais e profissionais são táticas que ajudam a manter o hábito de se desconectar.
Objetivo 2: Procurando por novos hobbies.
Apesar de estar rodeado por um ambiente paradisíaco, Chris Myers decidiu esquecer o banho naquele mar lindo e passar o dia experimentando deliciosos coquetéis tropicais. Pelo contrário, ele preferia mergulhar nos livros"Foi curioso. Conforme eu lia, minha mente ficava surgindo com ideias incríveis para aplicar ao meu trabalho », declarou ele cheio de emoção. Cultive hobbies como leitura, música, esportes ou culinária permitem que a mente mude o foco e se recupere do esforço cognitivo.
Integrar atividades com outras pessoas também acrescenta: planos com família e amigos (cinema, passeios, jantares) e entre em contato com a natureza ou escapadas curtas elevam o ânimo e fortalecem os laços. Mesmo nos fins de semana, a introdução rituais de desconexão (um chá, uma caminhada, alongamento) sinaliza ao seu cérebro o fim do dia de trabalho.
Meta 3: Não escreva nada.
Antes de tirar esse ano sabático, Myers já tinha problemas para escrever artigos de forma consistente. A inspiração o abandonou E esta foi uma tarefa difícil para ele. No entanto, parece que este ambiente paradisíaco lhe restaurou a inspiração, e sua mente se encheu de muitas colunas editoriais: "Minha mente precisava de um descanso. Eu não tinha mais aquela pressão diária de decidir o que escrever. Essa pressão me mantinha preso. No entanto, no Havaí, esse bloqueio desapareceu e as ideias sobre o que escrever começaram a fluir na minha mente.".
Poderia ser dito "Teste passado"?
Myers voltou ao seu escritório com energia renovada, mas logo ficou sem energia: «Acredito que o relaxamento seja benéfico a longo prazo."Não é tão simples quanto apertar um botão, desligar e ligar novamente após 7 dias. Leva mais tempo para ver os efeitos benéficos."Sempre foi dito que Depois das férias precisamos de um período de adaptação para retornar ao trabalho. Myers certamente precisaria de um período de adaptação antes de mergulhar novamente no turbilhão do trabalho.
Por que achamos tão difícil nos desconectar?
La Hiperconectividade 24 horas por dia, 7 dias por semana E hábitos adquiridos (verificar e-mails ao acordar, responder a chats assim que eles aparecem) significam que, mesmo nas férias, o cérebro espera a mesma rotina. Além disso, Há pressão para estar disponível e culturas onde atender chamadas fora do horário comercial é normalizado. Em pesquisas recentes, A maioria admite verificar e-mails fora do trabalho, e apenas uma minoria se desconecta completamente no final do dia.
O teletrabalho também não é sinónimo de liberdade total: embora o tempo de viagem é recuperadoUma parcela significativa é reinvestida em tarefas de trabalho, reforçando a sensação de estar sempre "de prontidão". De acordo com diversas análises, Muitas pessoas recebem comunicações fora do horário comercial e uma proporção significativa percebe que sua empresa espera uma resposta.
Também influencia a FOMO (medo de perder), o infoxicação (excesso de notificações) e a falta de atividades substitutivas atraentes quando tentamos uma desintoxicação digital. Por setores, educação, saúde e logística declaram maiores dificuldades, enquanto indústria e tecnologia mostram melhores taxas de desconexão imediata durante as férias.
Dicas práticas para se desconectar do trabalho por uma semana
- Definir limites claros: definir cronograma, ativar respostas automáticas e comunicar indisponibilidade; evitar verificar e-mail fora da sua janela de trabalho.
- Reduzir notificações: Use o Não Perturbe, os modos de foco e desative os alertas de aplicativos corporativos; se possível, separa dispositivos pessoal e de trabalho.
- Crie um fechamento diário: faça um lista de tarefas para o dia seguinte e organize seu espaço; esse ritual libera a memória mental.
- Cuide do seu corpo: exercício ou alongamento, exercícios para os olhos Se você passa horas em frente às telas e um higiene do sono que proteja seu descanso.
- Rituais de desconexão: chá, uma curta caminhada ou respiração; isso sinaliza ao seu cérebro que o dia acabou.
- hobbies e interesses: ler, cozinhar, tocar um instrumento; programa planos com seu povo para quebrar a inércia do trabalho.
- Natureza e descanso: excursões curtas, atividades ao ar livre e tempos sem tela real.
- Organizar e automatizar: fluxos de trabalho claros, lembretes automáticos e os processos centralizados de documentos reduzem a “espera e espera”.
Se você trabalha em casa, defina um espaço de trabalho dedicado, saia e feche as abas quando terminar e evite que o laptop “invada” as áreas de descanso. A desconexão começa durante o dia:Quando você fecha os problemas e reduz o atrito, desconectar-se depois fica mais fácil.
Benefícios para sua saúde e para a empresa
- Menos estresse e ansiedade: O descanso regula o cortisol e ajuda a recuperar o equilíbrio emocional.
- dormir melhor: desconectar-se digitalmente melhora a qualidade de descanso e energia diurna.
- Criatividade e produtividade:voltar com a mente renovada gera Novas ideias e foco sustentado.
- Relacionamentos mais fortes:dar toda a sua atenção às pessoas melhora vínculos e satisfação.
- Prevenção de burnout: : cortar o ciclo de sobrecarga reduz exaustão física e mental.
Para as organizações, fomentar uma cultura de descanso implica melhor produtividade, menos absenteísmo e rotatividademelhor reputação como empregador e equipes mais saudáveis. Há evidências de que um dia inteiro de descanso uma semana está associada a menos exaustão em magnitudes significativas, reforçando a ideia de que o equilíbrio não é um luxo, mas um ativo estratégico.
Sinais de alerta quando você não consegue se desconectar
Observe se eles aparecem preocupação constante para o trabalho, problemas para dormir, dores musculares e no pescoço, taquicardia ou desconforto gastrointestinal, apatia diante de atividades prazerosas e desempenho reduzido. A não observância destes sinais aumenta o risco de Esgotamento do trabalho e deterioração das relações.
Também, pode haver despersonalização com o trabalho, aumento de erros, dificuldades de concentração e uma criatividade diminuídaAo se deparar com esses sinais, reforce seus limites, peça apoio e planeje pausas reais.
O papel do RH e dos gestores na desconexão
- Cultura do equilíbrio: respeito aos horários e não espere pela disponibilidade fora do horário de trabalho.
- Políticas claras Desconexão digital: protocolos, exceções e não envie e-mails à noite.
- Formação na gestão do tempo, priorização, gestão emocional e saúde digital.
- planejamento de recursos e cargas para evitar esforço excessivo crônico.
- Pausas regulares e recursos de bem-estar: apoio psicológico, atenção e ferramentas de foco.
- Tecnologia a favor: Adiar envios atrasados, bloquear reuniões atrasadas e automatizar lembretes.
Legislação em muitos países reconhece o direito à desconexão digitalColocá-lo em prática requer processos, exemplos de liderança e mecanismos que minimizem interrupções não urgentes.
Assim como Chris Myers, qualquer pessoa pode experimentar os benefícios de uma semana desconectado Se você preparar: limites firmes, um ambiente que não o empurre a "voltar", tempo de lazer significativo e rituais que acalmam piloto automático. O valioso não é apenas parar, mas aprenda a parar para retornar com uma mente mais clara, relacionamentos mais enriquecedores e um trabalho que beneficia o seu melhor.