O Dr. José Javier Varo, especialista em Medicina de Família na Clínica da Universidade de Navarra, aborda diretamente as desvantagens do sedentarismo, bem como os benefícios comprovados de pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias.
Em uma sociedade cada vez mais tecnológica, o sedentarismo se tornou um problema global de saúde pública. Mais da metade da população não faz o atividade física necessária para manter um estado de saúde ideal.
O que é um estilo de vida inativo?
Um estilo de vida sedentário, também conhecido como estilo de vida inativo, refere-se a passar longas horas sentado ou deitado, com pouco ou nenhum exercício. Hoje em dia, muitos americanos (e pessoas ao redor do mundo) passam a maior parte do seu tempo livre sentados, seja em frente ao computador, à televisão ou jogando videogame. Isto é agravado por estilos de trabalho que exigem longas horas sentados, bem como hábitos de transporte inativos, como o uso excessivo de carros, ônibus e trens.
Como um estilo de vida sedentário afeta seu corpo?
Um estilo de vida inativo tem múltiplas repercussões negativas na saúde física e mental. Alguns dos mais relevantes são:
- Menor queima de calorias: Sendo menos ativo, queimamos menos calorias, o que aumenta as chances de ganhar peso.
- Perda de massa muscular: A falta de movimento pode causar perda de massa muscular e diminuição da resistência.
- Enfraquecimento ósseo: A inatividade faz com que os ossos perder densidade mineral, o que pode levar à osteoporose.
- Comprometimento do metabolismo: Um estilo de vida sedentário pode alterar a maneira como o corpo metaboliza gorduras e açúcares.
- Fraqueza do sistema imunológico: Pessoas inativas podem sofrer um comprometimento em sua Sistema imunológico.
- Má circulação: A falta de movimento pode causar má circulação sanguínea.
- Inchaço: Os níveis de inflamação no corpo pode aumentar devido à inatividade.
- Desequilíbrio hormonal: Pode haver alterações na secreção hormonal devido à falta de atividade física.
É crucial que você leve em consideração o desvantagens de uma vida sedentária e procurar maneiras de combatê-lo.
Riscos para a saúde de um estilo de vida sedentário
O sedentarismo está associado a um aumento significativo do risco de desenvolver várias doenças crônicas, tais como:
- Doenças cardiovasculares: A falta de atividade física contribui para hipertensão, problemas coronários e derrame.
- Diabetes tipo II: A inatividade aumenta o risco de desenvolver essa doença metabólica, que afeta a maneira como o corpo processa a glicose.
- Obesidade: A balança de calorias está pendendo para o ganho de peso. não queimar as calorias consumidas.
- Certos tipos de câncer: Foi descoberto que estilos de vida sedentários estão associados a um risco aumentado de câncer de cólon, mama e endométrio.
Além disso, há evidências que sugerem que um estilo de vida inativo pode contribuir para o aumento da mortalidade prematura. Quanto mais sedentária uma pessoa for, maior o risco para sua saúde.
Benefícios de ativar sua vida
O Dr. Varo enfatiza que fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, pode trazer enormes benefícios à saúde. Esses benefícios incluem:
- Melhora a saúde cardiovascular: O exercício regular ajuda a manter um coração saudável e reduzir a pressão arterial.
- Controle de peso: A atividade física regular é crucial para mantenha um peso saudável e prevenir a obesidade.
- Redução do risco de doenças: Praticar exercícios regularmente pode ajudar prevenir doenças crônicas como diabetes e certos tipos de câncer.
- Melhoria da Saúde Mental: O exercício é uma ótima maneira de reduzir os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar o humor geral.
- Aumento de energia: A atividade física regular pode melhorar os níveis gerais de energia e qualidade do sono.
- Aumento da expectativa de vida: Estar ativo está associado a viva mais e com melhor qualidade de vida.
- Melhorar o desempenho no trabalho e na escola: A atividade física pode melhorar a concentração e a produtividade.
Como começar a se exercitar?
Se você leva um estilo de vida sedentário, começar a se exercitar pode parecer assustador. No entanto, é importante lembrar que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nada. Aqui estão algumas sugestões para você começar:
- Comece devagar: Se você não estiver se exercitando, comece com sessões curtas (10 a 15 minutos) e aumente gradualmente a duração e a intensidade.
- Escolha atividades que você goste: Encontre exercícios que funcionem para você Diversão, seja dançando, nadando, caminhando ou praticando esportes.
- Estabeleça metas realistas: Fixo metas alcançáveis e mensuráveis que te motivam a continuar.
- Incorpore atividade em sua rotina diária: Encontre maneiras de ser mais ativo em casa e no trabalho, como subir escadas em vez de usar o elevador ou caminhar durante os intervalos.
Exercício em casa e no trabalho
Aqui estão algumas maneiras de ser mais ativo em casa e no local de trabalho:
Em casa:
- Faça tarefas domésticas, como limpeza ou jardinagem.
- Faça exercícios enquanto assiste TV, como caminhar parado, fazer agachamentos ou levantar pesos.
- Use vídeos ou aplicativos de exercícios on-line para fazer exercícios em casa.
- Dê uma volta pelo seu bairro ou brinque ao ar livre com seus filhos ou animais de estimação.
No trabalho:
- Levante-se e movimente-se pelo menos uma vez a cada hora.
- Use as escadas em vez do elevador.
- Se possível, peça uma mesa de trabalho ou uma esteira.
- Conduza reuniões em pé ou caminhando.
O impacto do sedentarismo na saúde mental
A inatividade física não afeta apenas o corpo, mas também tem efeitos negativos na saúde mental. Alguns dos impactos incluem:
- Aumento da ansiedade e depressão: A atividade física que libera endorfinas ajuda a melhorar o humor.
- Autoestima diminuída: A falta de atividade pode levar a sentimentos de inutilidade e desânimo.
- Perda de interesse em atividades sociais: Pessoas sedentárias tendem a se isolar e participar menos de atividades sociais.
É essencial que todos, independentemente da idade e da condição física, considerem a atividade física parte integrante de suas vidas diárias. Mudanças modestas podem levar a benefícios significativos para a saúde e melhorar a qualidade de vida geral.
