As emoções não são positivas nem negativas. São simplesmente emoções, e cada uma delas é importante para as pessoas. As emoções nos ajudam a entender como nos sentimos, como estamos e, sobretudo, o que devemos fazer para nos sentirmos melhor, caso não estejamos, ou o que fazer para manter o bem-estar, se tivermos um bom equilíbrio emocional.
Embora seja verdade que categorizamos as emoções como positivas ou negativas para melhor compreendê-las, pois dessa forma podemos entender melhor quais nos fazem sentir bem e quais nos fazem sentir mal, as emoções positivas são aquelas que nos fazem sentir melhor, e as emoções negativas são aquelas que nos fazem sentir pior.
Todos nós temos emoções
Todos nós experimentamos emoções desde tenra idade. À medida que nos tornamos adultos e tentamos navegar pelo mundo muitas vezes caótico da vida moderna, a gama de emoções que vivenciamos em um único dia pode mudar drasticamente. Nossa capacidade de sentir e reagir às nossas emoções é frequentemente subestimada.
Raramente paramos para pensar e prestar atenção ao que sentimos. Não consideramos o impacto que isso tem em nossos estados mental e fisiológico, ou as implicações a longo prazo de suprimir emoções, o que pode ser prejudicial para nós.
Nesse sentido, é importante entender o que são as emoções negativas e por que são necessárias em nossa vida e no nosso dia a dia.
O que são emoções negativas
É importante distinguir entre o que é uma emoção e o que é um sentimento. Embora os dois estejam interligados, há uma diferença maior do que você imagina.
emoções
As emoções são consideradas respostas de "nível inferior". Elas ocorrem inicialmente em áreas subcorticais do cérebro, como a amígdala e o córtex pré-frontal ventromedial. Essas áreas são responsáveis por produzir reações bioquímicas que têm um impacto direto no seu estado físico.
As emoções estão codificadas em nosso DNA e acredita-se que tenham evoluído como uma forma de nos ajudar a responder rapidamente a diferentes ameaças ambientais, de maneira semelhante à nossa resposta de luta ou fuga. Também foi demonstrado que a amígdala desempenha um papel na liberação de neurotransmissores essenciais para a memória, razão pela qual as memórias emocionais costumam ser mais fortes e fáceis de recordar.
As emoções têm uma base física mais forte do que os sentimentos, o que significa que os pesquisadores acham mais fácil medi-las objetivamente por meio de sinais físicos como fluxo sanguíneo, frequência cardíaca, atividade cerebral, expressões faciais e linguagem corporal.
sentimentos
As emoções são vistas como sentimentos prévios, que tendem a ser nossas reações às diferentes emoções que vivenciamos. Enquanto as emoções podem ser uma experiência mais generalizada para todos os seres humanos, os sentimentos são mais subjetivos e influenciados por nossas experiências pessoais e interpretações do mundo com base nessas experiências.
Os sentimentos ocorrem nas regiões neocorticais do cérebro e são a próxima etapa em como respondemos às nossas emoções como indivíduos. Por serem tão subjetivos, não podem ser medidos como as emoções.
Os psicólogos há muito exploram a gama de emoções humanas e suas definições. Eckman identificou seis emoções básicas iniciais:
- Raiva
- Asco
- Medo
- Felicidade
- Tristeza
- Surpresa
Mais tarde, ele expandiu isso para incluir outras onze emoções básicas:
- Divertido
- Desprezo
- Contentamento
- Vergonha
- emoção
- Culpa
- Orgulho
- Alivio
- satisfação
- Prazer sensorial
- Vergonha
Existe uma denominação desde 2003 sobre emoções negativas que diz o seguinte:
"Como uma emoção desagradável ou infeliz que é evocada nas pessoas para expressar um sentimento negativo em relação a um evento ou pessoa." Lendo a lista de emoções básicas de Ekman, é bastante fácil identificar aquelas que poderiam ser chamadas de emoções "negativas".
Embora possamos usar o rótulo negativo, com base no que sabemos sobre emoções, é importante reconhecer que todas as emoções são completamente normais. Elas fazem parte do nosso DNA. O mais importante é entender quando e por que as emoções negativas podem surgir e desenvolver comportamentos positivos para lidar com elas.
Quais são os efeitos das emoções negativas?
Embora seja importante entender que as emoções negativas são uma parte saudável da vida, dar-lhes rédea solta tem um lado negativo. Se você passa muito tempo remoendo emoções negativas e as situações que podem tê-las causado, pode acabar preso em um ciclo de ruminação.
A ruminação é a tendência de ficar pensando, repetindo ou obcecado por situações e experiências emocionais negativas. Nesse ciclo de pensamentos negativos, você pode acabar se sentindo pior em relação à situação e a si mesmo, o que pode resultar em uma série de efeitos prejudiciais ao seu bem-estar mental e físico.
O problema da ruminação é que ela aumenta o circuito de resposta ao estresse do cérebro, o que significa que o corpo fica desnecessariamente inundado com o hormônio do estresse, o cortisol. Há evidências consideráveis de que isso contribui para o desenvolvimento da depressão clínica.
A tendência de ruminar está ligada a uma série de comportamentos de enfrentamento prejudiciais, como comer demais, fumar e consumo de álcool, juntamente com consequências para a saúde física, incluindo insônia, pressão alta, doenças cardiovasculares e ansiedade e depressão clínicas.
Além disso, pessoas que sucumbiram à ruminação prolongada após uma experiência emocional negativa levaram mais tempo para se recuperar do impacto fisiológico dessa experiência. A ruminação pode ser uma forma difícil de escapar, especialmente porque a maioria das pessoas não percebe que está presa em um ciclo ruminativo e acredita estar resolvendo problemas ativamente. Isso pode levar a maiores implicações para o bem-estar mental e físico.
As emoções negativas não devem ser eliminadas, pois fazem parte da vida e de quem somos. No entanto, é importante aprender com elas para que possamos seguir em frente e, sobretudo, desenvolver a força de vontade necessária para agir de uma forma que nos faça sentir melhor. As emoções nos ajudam a nos sentir melhor e a reconhecer quando precisamos mudar. Elas nos tornam humanos e nos ajudam a nos entender melhor.