Ontem publiquei um artigo sobre como fortalecer a memória e dei duas dicas essenciais. O artigo de hoje é a parte final desta longa série, e vou apresentar as três melhores dicas para evitar problemas de memória.
1) Mantenha o estresse sob controle.
O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Com o tempo, se não for controlado, o estresse crônico destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação das antigas.
Meditação: o melhor analgésico.
As evidências científicas dos benefícios da meditação para a saúde mental continuam a aumentar. Estudos mostram que a meditação ajuda a melhorar muitos tipos diferentes de doenças, incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes e pressão alta. A meditação também pode melhorar a concentração, o foco, a criatividade e as habilidades de aprendizado e raciocínio.
As imagens cerebrais mostram que os meditadores regulares têm mais atividade no córtex pré-frontal esquerdo, uma área do cérebro associada a sentimentos de alegria.
A meditação também aumenta a espessura do córtex cerebral e fortalece as conexões entre as células cerebrais, o que aumenta a acuidade mental e a memória.
Para obter mais informações sobre meditação, consulte: Meditação para controlar as emoções e melhorar o aprendizado.
Cuidado com a depressão.
Além do estresse, a depressão tem um forte impacto no cérebro. Na verdade, alguns dos sintomas da depressão incluem dificuldade de concentração, tomada de decisões e lembrança de coisas.
Leia: 35 dicas para lidar com a depressão
2) Cuide da dieta.
Assim como o corpo precisa de combustível, o cérebro também. Você provavelmente já sabe que uma dieta rica em frutas e vegetais tem muitos benefícios para a saúde, mas essa dieta também pode melhorar a memória. As dicas nutricionais a seguir irão ajudá-lo a aumentar sua capacidade mental e reduzir o risco de demência:
- Obtenha ômega-3.
Os ácidos graxos ômega-3 são especialmente benéficos para a saúde do cérebro. O peixe é uma fonte muito rica em ácidos graxos ômega-3, especialmente salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque.
Além de aumentar sua capacidade intelectual, comer peixe também pode diminuir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
- Limite as gorduras saturadas.
Pesquisas mostram que dietas ricas em gordura saturada aumentam o risco de demência e diminuem a concentração e a memória. As principais fontes de gordura saturada são produtos de origem animal: carne vermelha, leite integral, manteiga ou queijo.
- Coma mais frutas e vegetais.
Eles estão cheios de antioxidantes, substâncias que protegem as células cerebrais. Experimente vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis, acelga e frutas como damasco, manga, melão e melancia.
- Hidratos de carbono.
Arroz integral e pão, aveia, cereais ricos em fibras ou lentilhas são uma fonte de energia para o cérebro.
3) Treine seu cérebro.
A memória, assim como a força muscular, requer treinamento. Você pode realizar atividades que atendam aos três critérios a seguir:
a) Uma nova atividade: a atividade precisa ser algo desconhecido e fora da sua zona de conforto.
b) Transforme em um desafio: Qualquer coisa que exija algum esforço mental e expanda seu conhecimento funcionará. Exemplos incluem aprender um novo idioma, aprender a tocar um instrumento, praticar um esporte, resolver uma cruzadinha difícil ou um Sudoku.
c) Torne a atividade divertida: A atividade deve ser desafiadora, sim, mas não tão difícil ou desagradável a ponto de te assustar e te impedir de realizá-la.
Para finalizar este artigo, deixo vocês com o vídeo de um menino de 3 anos que mostra muita memória e agilidade mental: