Antes de ver estes 7 estratégias para fortalecer a autoestimaConvido você a assistir a um vídeo curioso em que uma personal trainer decidiu fazer Photoshop em seu corpo para ver se isso aumentaria sua autoestima após receber críticas sobre sua aparência.
Este vídeo nos convida a nos aceitar como somos, com nossas falhas. Sei que nem sempre é fácil (as Estratégias para Aumentar a Autoestima que acompanham o vídeo vão te ajudar um pouco):
Fortalece nossa autoestima é uma das melhores maneiras de alcançar uma maior qualidade de vida em todos os aspectos da nossa vida e alcançar o crescimento pessoal que ansiamos.
Você sabia que alcançar o sucesso na vida está diretamente relacionado a ter uma autoestima saudávelVocê provavelmente já ouviu o clichê: "Somos o que comemos". Muitos também argumentam: "Somos o que pensamos".
Nathaniel Brandon, um dos principais psicólogos da auto-estima, colocou isso muito bem: "Não há julgamento de valor mais importante para um ser humano do que sua autoestima.
Se você é capaz de fortaleça sua autoestima Você conseguirá lidar melhor com o estresse. Alcançará o sucesso e nem precisará se gabar disso. Sua autoestima, no entanto, pode variar dependendo do dia da semana. É uma sensação temporária. fatores ambientais pode desempenhar um papel na maneira como você se vê.
Estratégias para fortalecer sua autoestima
Vamos dar uma olhada em algumas das estratégias usadas para ver se alguma ou todas elas o colocam no caminho para desenvolver ou fortalecer seu estima:
1. Tira o lixo:Isso significa que qualquer coisa que lhe foi dita e que o magoou e não é construtiva deve ser encarada com cautela. grão de ceticismo.
2. Escreva todas as coisas negativas que você pensa sobre si mesmo: Estou muito velho, gordo, ninguém me ama, nunca sou bom o suficiente, etc. Ria daquele pedaço de papel que você acabou de escrever e, em seguida, rasgue-o e passe para a próxima estratégia.
3. Você pode ter ouvido a frase: »É bem-nascido ser grato« Escreva as coisas que você tem que ser grato; você pode incluir coisas que as pessoas consideram certas, como comida e moradia, acesso a um computador, etc.
4. Escreva uma lista de atributos positivos e talentos que você tem. Pense. Esforce-se. Todos nós somos bons em alguma coisa. Pense nas pessoas que passaram pela sua vida e lhe disseram algo bom.
5. Faça uma lista do que você gosta de fazer: tenta encontre tempo fazer isso pelo menos uma vez por dia.
6. Escreva três coisas que você adoraria ter a coragem de fazer.
7. Cerque-se de pessoas positivas: ONGs e outros tipos de voluntariado estão cheios de pessoas positivas. Cerque-se de pessoas que compartilham os mesmos interesses que você. interesses.
Se nenhuma dessas estratégias funcionar ao longo do tempo, pode haver outros fatores estão em jogo e estão fora do escopo deste artigo.
Ao usar essas estratégias será mais fácil para você seguir em frente mesmo quando as coisas ficam difíceis. Quando as coisas dão errado na vida e você se sente mal, não precisa tentar negar. Mas saiba que esses momentos difíceis vão passar. Isso ajudará você a saber que depois... a tempestade vem calma.
Deixo vocês com um dos melhores VÍDEOS motivacional que eu já vi na minha vida:
inspiradorO que é autoestima e como ela funciona?
Auto-estima é o avaliação subjetiva o que fazemos do nosso próprio valor a partir de pensamentos, emoções, sensações e experiências ao longo da vida. Os quatro pilares que geralmente são mencionados são os auto-conceito (o que eu penso que sou), o auto imagem (como eu me vejo), o auto-reforço (como eu me recompenso e me trato) e o auto-eficácia (como me sinto capaz).
Além disso, integra três componentes principais: o conhecedor (o que penso de mim mesmo), o afetivo (o que sinto em relação a mim mesmo) e o comportamental (o que eu faço e decido). Entender essas peças nos permite intervir com mais precisão.
Sinais de baixa autoestima que você deve observar
Alguns sinais comuns são: autocrítica constante, necessidade de aprovação, comparação constante, dificuldade em tomar decisões e evitar desafios por medo do fracasso. Frases como “Eu não sou capaz" ou "Eu sempre faço errado". Reconhecê-los reduz seu poder e abre a porta para a mudança.
Técnicas práticas baseadas na psicologia
1) Reestruturação cognitivaIdentifique pensamentos automáticos, questione sua lógica e substitua-os por alternativas mais realistas. É útil seguir estes passos: conscientizar-se do papel das crenças; registrar situações, comportamentos, pensamentos e sintomas; detectar crenças irracionais; selecionar pensamentos alternativos com argumentos objetivos; praticar até que se tornem automáticos.
2) Aja mesmo que você possa falhar:A autoestima melhora quando nós enfrentamos às situações, não quando as evitamos. Priorize a ação em vez do resultado e aprenda com cada tentativa.
3) Substitua metas por valores: quando uma meta não é alcançada, valores sustentados (esforço, perseverança) ainda estão lá e mantêm a direção da vida sem destruir a autoestima.
4) Forças e gratidão: Escreva 5 conquistas e deduza as qualidades que elas implicam; escreva uma carta na terceira pessoa descrevendo seus traços positivos; crie um diário de gratidão para focar a atenção no que funciona.
5) Separe-se dos seus medos:Não bloqueie o pensamento temido; dê-lhe espaço e dê um nomePratique a atenção plena imaginando que o medo está viajando em uma folha carregada pela água até desaparecer.
6) Autopiedade: Fale consigo mesmo como falaria com um bom amigo. Substitua a voz crítica por uma linguagem amigável e prestativo, o que ajuda a tentar novamente.
7) Posturas de poder: Uma postura ereta e expansiva pode influenciar como você se sente. Mantê-la por dois minutos demonstrou aumentar Testosterona e reduz o cortisol em porcentagens significativas, aumentando a sensação de confiança.
8) Movimento e saúde: 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados ajudam a reduzir o cortisol e aumentar os níveis de endorfina. Tome cuidado sono e nutrição também faz sentido.
9) Limites e assertividade:Dizer “não”, pedir o que precisa, aceitar erros e defender direitos pessoais melhora a auto-conceito e construir relacionamentos mais saudáveis.
10) Voluntariado e pensar nos outros: contribuir e cooperar reforça o sentimento de utilidade e tira você do ciclo autorreferencial.
11) Resolução de problemas: definir o problema, gerar opções, avaliar as consequências, escolher, planejar e revisar. Sentir-se capaz de resolver aumenta a auto-eficácia.
12) Feedback positivo e modelagem: cerque-se de pessoas que dão feedback realista e observa modelos funcionais para incorporar estratégias eficazes.
Autoestima na infância e adolescência
Em idades precoces ajuda escuta ativa e validar emoções; elogiar especificamente o esforço; promover a autonomia com decisões adequadas à idade; criar dinâmicas como o “banco de talentos” ou o “diário de realizações”; e modelar um auto aceitação Saudável. Evite comparações, críticas sem fundamento e resolva tudo por eles.
Quando pedir ajuda
Se você perceber que, apesar de seus melhores esforços, a autocrítica, a ansiedade ou a tristeza o dominam, considere o apoio profissional. Um processo guiado oferece ferramentas personalizadas, suporte e estrutura para sustentar as mudanças.
Ao integrar práticas diárias simples, uma rede de apoio positiva e técnicas psicológicas baseadas em evidências, sua autoestima pode se tornar mais estável e resilienteComece com uma pequena ação hoje e observe as melhorias na maneira como você pensa, sente e age.