Muitas pessoas pensam erroneamente que, quando se trata de adormecer, todo o corpo entra em período de letargia. em que a pessoa dorme. Porém, durante todas as horas de sono, ocorrerão diversos processos que têm o objetivo de deixar o corpo como novo. O sono passará por uma série de fases nas quais ocorrem vários processos.
No artigo a seguir falaremos com mais detalhes sobre tudo relacionado ao sono e de suas fases ou ciclos.
o ciclo do sono
O ciclo do sono passará por diferentes fases ao longo da noite. O sono é cíclico e cada ciclo dura cerca de 90 minutos ou mais. Esses ciclos se repetem dependendo das horas que a pessoa passa dormindo. Quanto mais horas dormidas, mais ciclos a pessoa terá. Dentro de cada ciclo há uma série de fases ou etapas bem diferenciadas:
- Fase 1: Dormência
- Fase 2: Sono leve
- Fase 3: Transição
- Fase 4: Sono profundo
- Fase REM: sonho paradoxal
ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o ritmo biológico que todos os seres vivos possuem e que permite a regulação do descanso. O normal é que haja uma certa sincronização com o elemento ambiental, porém há momentos em que há um descompasso, como no caso da pessoa dormir durante o dia por causa do trabalho ou por causa do jet lag.
Para que os referidos ciclos de sono sejam cumpridos, é muito importante respeitar o ritmo circadiano. É por ele que quando se trata de descansar bem e da melhor forma É bom seguir uma boa rotina. Não ter uma rotina pode fazer com que o ritmo circadiano sofra um grande desequilíbrio e a pessoa não descanse nada bem.
A importância da melatonina e do cortisol na hora de dormir
A produção hormonal tem relação direta com o ciclo circadiano. Alguns hormônios são secretados enquanto o corpo descansa como é o caso do hormônio do crescimento ou do cortisol.
O cortisol junto com a melatonina é essencial para garantir que o corpo seja capaz de regular o descanso. Se a melatonina estiver alta, o corpo pede sono e descanso. Se o cortisol subir e descer, o corpo está preparado para atuar ao longo do dia.
O cortisol é o hormônio formado em resposta ao nível de estresse de uma pessoa. O cortisol cai quando a noite chega e nasce cedo no dia. Já a melatonina aumenta na hora de dormir e permite que a pessoa adormeça e durma. Nos últimos anos, está na moda tomar um pouco de melatonina para poder adormecer o mais rápido possível.
As fases do sonho
Como mencionamos acima, os ciclos do sono Eles geralmente duram cerca de 90 minutos ou mais, repetindo-se durante o tempo que a pessoa passa dormindo. O normal é encadear quatro ou seis ciclos por noite. A seguir falaremos com mais detalhes sobre as diferentes fases do sono e suas características:
Primeira fase: entorpecimento
Esta primeira fase inclui os primeiros minutos após a pessoa adormecer. Esta é a fase entre a vigília e o sono.
Segunda fase: sono leve
Nesta segunda fase o corpo gradualmente se desconecta e a respiração fica mais lenta junto com a frequência cardíaca. A segunda fase geralmente dura meio ciclo, ou cerca de 40 minutos ou mais. É difícil acordar durante esta fase do sono.
Terceira fase: transição
A terceira fase é bastante curta e Geralmente não dura mais do que três minutos. Nesta fase o corpo está totalmente relaxado e desconectado. Na terceira fase, geralmente é produzido o famoso hormônio do crescimento.
Quarta fase: sono profundo
O sono profundo ocupará 20% do ciclo do sono. Esta é a fase mais importante de todas e esta fase depende que a qualidade do sono é melhor ou pior. Na quarta fase, a respiração e o ritmo arterial são bastante baixos.
Fase REM: sono paradoxal
A fase REM é a fase mais conhecida ou popular. Durante esta fase ocorre um grande número de movimentos oculares rápidos. Ocupa quase 25% do ciclo do sono e geralmente dura cerca de 20 a 30 minutos ou mais. A atividade cerebral na fase REM é bastante elevada e importante. Nessa fase a pessoa está sonhando, conseguindo captar informações de fora.
sono leve e sono profundo
As três primeiras fases do ciclo do sono geralmente correspondem ao sono leve, enquanto as duas últimas O corpo entra no que é conhecido como sono profundo.
O normal é entrar no sono profundo na hora de adormecer. Se a pessoa acordar durante as duas últimas etapas, o corpo não se recupera totalmente e acorda um pouco atordoado. Durante as duas primeiras fases do sono é muito mais fácil acordar.
Os sonhos
Devemos partir do fato de que todos sonham, independentemente de se lembrarem do sonho ou não se lembrarem de nada. O normal é que o sonho dure um par de horas dentro de todo o ciclo do sono. Está comprovado que sonhar ajuda o corpo a processar muito melhor todas as emoções. O que você vivencia ao longo do dia terá um impacto direto no que você sonha enquanto dorme.
A maioria das pessoas que sofre de ansiedade ou estresse durante o dia costuma ter pesadelos na hora de dormir. Os sonhos podem ocorrer durante todas as fases ou estágios do sono. embora as experiências mais vívidas ocorram na fase REM. Algumas pessoas podem sonhar em cores e outras geralmente sonham em preto e branco.